[...] powt jestem w stanie o wiele bardziej zmasakrować czwórki niż na niższych), ale są takie, gdzie po prostu nie powinno się robić za wiele. Na przykład martwy ciąg i ogólnie plecy. Plecy lubią ogromny ciężar, nie zwracają tak uwagi na ilość powtórzeń. W moim wypadku także klatka - wysokie powt wręcz cofają ją w rozwoju, progres jest tylko w [...]
[...] z ilością powtórzeń, które generują kwas mlekowy (przewyższają próg mleczanowy) wydaje się powodować największy impuls metaboliczny. To ma sens: trenując, nogi, plecy i klatkę piersiową spali się więcej kalorii i podniesie metabolizm bardziej niż izolowane ćwiczenia każdej partii. no a co wy na to , 1. czy przekroczenie progu [...]
[...] Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast [...]
[...] rano, patrzysz w lustro i znów ogarnia cię złość. Rozszerzone pory, błyszcząca cera, szpecące zaskórniki i ropne krostki...Odkąd zacząłeś się szprycować twoją twarz i plecy pokryły małe, ogniste wulkany. Próbujesz usprawiedliwiać swój los, obwiniać geny, proces dojrzewania, burze hormonów, ale jednocześnie domyślasz się, że prawda może być [...]
[...] powielane bledy. W teorii podzial zrobili sobie dobry. Tyle ze wybrali najslabsze cwiczenia. Na szerokosc grzbietu grazek nachwytem, nic tego cwiczenie nie pobije. Rozsadza plecy na boki. Dobra progresja = co tydzien wieksze plecy. Na grubosc - nie ma nic lepszego niz zwierzeco silne wioslowanie sztangi nachwytem. Bardzo lubie wyciagi, ale nie [...]
A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]
[...] szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym stopniu angażuje plecy, w większym bicepsy. Aby zwiększyćintensywność ćwiczenia i stopień trudnośći można wykonać podciąganie w szerokim uchwycie do karku. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
[...] cwiczen" gdyz przenosi cialo w przestrzeni, a nie sam ciezar. Te cwiczenia zawsze daja najwiekszy zysk w stosunku do wysilku. Mozna smialo powiedziec, ze wielke plecy mozna zbudowac samym drazkiem i wioslem . Jako iz jest to takie wazne cwiczenie, trzeba wykonywac je w 100% dobrze, bo im lepiej zrobisz tym szybciej wiekszy urosniesz. [...]
[...] Jak zrobie dla ciebie wyjatek, inni uzytkownicy poczuja sie gorsi. Ja lubie pomagac, ale nie moga robic wyjatkow. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na [...]
Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]
[...] juz mi sie to nieudawalo 2.DRUGI obwod robilem juz po 2 serie,i zmienilem cwiczenia na takie: przysiad ze sztanga z przodu,martwy ciag na prostych nogach,wyciag z gory na plecy,skos sztanga klata,wyciskanie za kark sztanga,wyciag na triceps w dol,wyciag na biceps stojac,tyl barow na maszynie buterfly,lydy siedzac 3,TRZECI obwod zrobilem tylko [...]
[...] ze sztangą robiłem przez pewien czas na innej siłowni i bardzo to ćwiczenia wszystkim polecam - daje poczucie rozwijania prawdziwej, "czystej" siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku wykonywanego w normalnych warunkach, dlatego ich siła i sprawność dają bardzo dużo korzyści. Warto też dodać, że silne nogi i plecy [...]
[...] :-)) od pierwszej do ostatniej serii: +10/+5/+5/+5/+5/+15kg! , jak już wspominałem nie raz uwielbiam to ćwiczenie i czuję, że dzięki niemu w dużej mierze poprawiam swoje plecy ad.4 - ostatnia seria +10kg , to juz sporo jak na mnie także nie udało mi sie wykonac 10 powt ale 8 tez mnie zadowala, na koniec drop set ad.5 - ostatnia seria +2 powt [...]
[...] wt tric prostowanie ramion na wyciagu 3x15 prostowanie ramion na wyciagu w poziomie 3x15 brzuch 3x20 3x20 rozne cwiczenia aeroby 50 minut steper + 10 minut rowerek sr-plecy 3 cwiczenia po 12 powt potem brzuch i nastepnie aeroby ok 1h czw bic- 2 cwiczenia po 12 powt brzuch aeroby 1h pt barki 3 cw po 12 powt potem brzuszki i nastepnie aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopiero przygodę z tym sportem , troszkę zacząłem ćwiczyć w domu czy mógł by mi ktoś doradzić czy to dobry sposób na ćwiczenia jakie robię jestem totalnie nowy ćwiczę dopiero 2 tydzień a robię to tak PN biceps WT klatka Śr triceps CZ barki PT plecy .. 13 powtórzeń x 3 serie x 3 ćwiczenia ... czy to ma sens ? dziękuje za pomoc czekam na odp
[...] oberwie po takim zestawie? Czy dla człowieka,który wcześniej nie wiedział co to jest aktywność fizyczna-nie wystarczy bodziec wypływający chociażby z ciągów,aby rozbudować plecy/tył nogi? Wyciskaniem nie rozbuduje barków i tricepsów,klatki? Na "żywca" prowadziłem już w ten sposób 3 osoby. Jeden chudy koleś,aczkolwiek ze sportem miał do [...]
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]